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Fit im Job in 3 Modulen

 

Modul 1

Seminarplan Modul 1: Fit im Job; Kommunikation und respektvoller Umgang mit Mitarbeitern und Vorgesetzten.

9:00 – 9:30 Uhr: Begrüßung und Einführung

• Vorstellung des Seminarziels und der Agenda.
• ICE Breaker-Aktivität: Teilnehmer teilen ihre Erwartungen und Herausforderungen in Kommunikation und Umgang.

9:30 – 10:30 Uhr: Grundlagen der Kommunikation

• Theorie: Kommunikationsmodelle und deren Bedeutung im Arbeitsalltag.
• Praktische Übung: Aktives Zuhören – Rollenspiel in Zweiergruppen.

10:30 – 10:45 Uhr: Kaffeepause

10:45 – 12:00 Uhr: Respektvoller Umgang – Theorie und Praxis

• Präsentation: Bedeutung von Respekt in der Führung und Zusammenarbeit.
• Workshop: Erarbeitung von konkreten Verhaltensweisen, die Respekt ausdrücken.

12:00 – 13:00 Uhr: Mittagspause

13:00 – 14:30 Uhr: Konfliktmanagement und Feedback

• Vortrag: Wie man respektvoll mit Meinungsverschiedenheiten umgeht.
• Gruppenaktivität: Entwickeln und Üben von Feedbackmethoden (z. B. Sandwich-Technik).

14:30 – 14:45 Uhr: Kaffeepause

14:45 – 16:00 Uhr: Szenarien und Praxis

• Simulation: Umgang mit typischen beruflichen Situationen (z. B. schwierige Gespräche mit Kollegen oder Vorgesetzten).
• Feedback-Runde zu den Simulationen.

16:00 – 16:30 Uhr: Abschluss und Reflexion

• Zusammenfassung der Lerninhalte.
• Austausch: Persönliche Erkenntnisse und nächste Schritte für die Umsetzung im Berufsalltag.

Optional: Materialien und Nachbereitung

• Handouts: Kommunikations- und Respekt-Tipps.
• Zugang zu weiterführenden Ressourcen (Literatur, Videos etc.).

 

Modul 2

Modul 2 mit dem Titel: Fit im Job; Fit und gesund durch Ergonomie und Bewegung am Arbeitsplatz. Der Schwerpunkt liegt auf gesundheitsfördernden Maßnahmen und praktischen Strategien, die direkt im Arbeitsalltag angewendet werden können.

Seminar plan: Fit for Job Modul 2

Seminarziele:

• Bewusstsein für ergonomische Prinzipien schaffen.
• Gesundheitsfördernde Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren.
• Prävention von arbeitsplatzbedingten Beschwerden durch praktische Übungen.

1. Begrüßung und Einführung (9:00 – 9:30 Uhr)

• Willkommen und Vorstellung der Seminarziele.
• Aktivität: Teilnehmer teilen ihre bisherigen Erfahrungen mit Bewegungsmangel oder ergonomischen Herausforderungen am Arbeitsplatz
• Agenda und Erwartungsklärung.

2. Ergonomie – Theorie und Praxis (9:30 – 11:00 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 30 Minuten):

• Was ist Ergonomie? Grundlagen und Prinzipien.
• Arbeitsplatzanalyse: Anforderungen an einen ergonomischen Arbeitsplatz.
• Auswirkungen von schlechter Ergonomie: Symptome und langfristige Folgen.

Praktischer Teil (ca. 60 Minuten):

• Checkliste: Ergonomie am eigenen Arbeitsplatz überprüfen.
• Gestaltung des Arbeitsplatzes: Tipps zur Anpassung von Stuhl, Tisch, Monitor und Beleuchtung.
• Workshop: Ergonomische Fehler erkennen und Lösungen entwickeln.

Ziel: Den eigenen Arbeitsplatz optimal gestalten und erkennen, wie Ergonomie die Produktivität steigert.

Kaffeepause (11:00 – 11:15 Uhr)

3. Bewegung am Arbeitsplatz (11:15 – 12:30 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 30 Minuten):

• Die Bedeutung von Bewegung: Warum regelmäßige Aktivität wichtig ist.
• Gesundheitsrisiken von Bewegungsmangel: Auswirkungen auf Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und mentale Gesundheit.

Praktischer Teil (ca. 45 Minuten):

• Einführung in Micro-Workouts: Effektive Übungen für zwischendurch.
• Aktive Pausen: Bewegungsübungen für den Büroalltag (z. B. Stretching, leichte Kraftübungen).
• Workshop: Erstellung eines individuellen Bewegungsplans für den Alltag.

Ziel: Bewegung bewusst in den Arbeitsalltag integrieren und langfristig profitieren.

Mittagspause (12:30 – 13:30 Uhr)

4. Prävention und nachhaltige Gesundheit (13:30 – 15:00 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 45 Minuten):

• Präventionsansätze: Ernährung, Schlaf und Stressmanagement ergänzen die Bewegung.
• Arbeitsorganisation: Wie Pausen und Arbeitsabläufe ergonomisch gestaltet werden können.

Praktischer Teil (ca. 60 Minuten):

• Teamübungen: Gemeinsame Aktivitäten für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.
• Stressabbau: Kurze Atemübungen für die Konzentration und Entspannung.
• Simulation: Umgang mit stressbedingten Belastungen in einer typischen Arbeitssituation.

Ziel: Ganzheitliches Wohlbefinden fördern, nicht nur körperlich, sondern auch mental.

Kaffeepause (15:00 – 15:15 Uhr)

5. Abschluss und Integration (15:15 – 16:30 Uhr)

Reflexion und Planung (ca. 30 Minuten):

• Zusammenfassung: Die wichtigsten Lektionen des Tages.
• Erkenntnisse: Wie Ergonomie und Bewegung langfristig die Gesundheit fördern.
• Action-Plan: Jeder Teilnehmer formuliert konkrete Schritte für die praktische Umsetzung.

Abschlussaktivität (ca. 15 Minuten):

• Feedbackrunde: Was hat inspiriert und motiviert?
• Motivation: Inspirierender Abschluss, z. B. mit einem motivierenden Zitat oder einer kurzen Bewegungssequenz.

Zusatzmaterialien und Nachbereitung:

• Handouts mit ergonomischen Leitlinien und Bewegungsübungen.
• Zugang zu weiterführenden Ressourcen (Videos, Apps, Bücher).

 

 

Modul 3

Seminarplan für Modul 3: Fit im Job – Geistig in Hochform durch Motivation und Vision; oder: Was erwarte ich vom Unternehmen. Dieses Programm kombiniert motivierende Inputs, klare Visionen und die Beziehung zwischen persönlichem Wachstum und beruflicher Erwartungshaltung.

Seminarplan: Geistig in Hochform durch Motivation und Vision

Seminarziele:

• Vermittlung von Ansätzen zur Förderung von Motivation und innerer Stärke.
• Entwicklung persönlicher Visionen und Ziele für beruflichen Erfolg.
• Klarheit über die Erwartungen an das Unternehmen und die eigene Rolle schaffen.

1. Begrüßung und Einführung (9:00 – 9:30 Uhr)

Aktivitäten:

• Begrüßung und kurze Vorstellung der Seminarleitung.
• Einführung in die Themen Motivation, Vision und Erwartungen.
• ICE Breaker: Teilnehmer teilen eine berufliche Erfolgsgeschichte oder eine Herausforderung, die sie motiviert hat.

Materialien:

• Moderationskarten für persönliche Gedanken.
• Agenda des Seminars zur Orientierung.

2. Motivation: Kraftquelle für Erfolg (9:30 – 11:00 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 40 Minuten):

• Psychologie der Motivation: Was treibt uns an? Intrinsische vs. extrinsische Motivation.
• Motivationsfaktoren: Positive Selbstwahrnehmung, Ziele und Belohnungen.
• Erkenntnisse aus Studien: Die Rolle von Dopamin im Gehirn und die Wirkung kleiner Erfolge.

Praktischer Teil (ca. 50 Minuten):

• Workshop: Teilnehmer identifizieren ihre eigenen Motivationsfaktoren.
• Übung: Erstellung eines persönlichen Motivationsplans (kurz-, mittel- und langfristig).
• Gruppendiskussion: Wie unterstützt Motivation den beruflichen Erfolg?

Ziel: Den Teilnehmern helfen, ihre inneren Treiber zu erkennen und bewusst einzusetzen.

Kaffeepause (11:00 – 11:15 Uhr)

3. Visionen entwickeln – Klarheit über Ziele und Richtung (11:15 – 12:30 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 30 Minuten):

• Definition einer Vision: Unterschied zwischen Zielen und Visionen.
• Warum Visionen wichtig sind: Langfristige Orientierung und Motivation.
• Beispiele inspirierender Visionen: Persönlich und unternehmerisch.

Praktischer Teil (ca. 45 Minuten):

• Workshop: Teilnehmer entwickeln eine persönliche Vision.
• Visualisierung: Nutzung von Mindmaps oder Visionboards.
• Diskussion: Austausch von Visionen und Gruppenfeedback.

Ziel: Klarheit über die eigene berufliche Zukunft und Schritte zu deren Umsetzung gewinnen.

Mittagspause (12:30 – 13:30 Uhr)

4. Erwartungen an das Unternehmen – Dialog und Klarheit (13:30 – 15:00 Uhr)

Theoretischer Teil (ca. 40 Minuten):

• Was erwarten Mitarbeiter? Transparenz, Fairness, Entwicklungsmöglichkeiten.
• Unternehmensziele verstehen: Die Bedeutung von Ausrichtung zwischen Unternehmens- und Mitarbeiterzielen.
• Psychologische Sicherheit am Arbeitsplatz: Grundlage für einen respektvollen Dialog.

Praktischer Teil (ca. 50 Minuten):

• Diskussion: Austausch über persönliche Erwartungen an das Unternehmen.
• Fallstudien: Analyse von Szenarien mit unterschiedlichen Erwartungskonflikten.
• Übung: Formulierung von Wünschen und Erwartungen in klarer Kommunikation.

Ziel: Förderung einer klaren Kommunikation der Erwartungen und Stärkung der Beziehung zum Unternehmen.

Kaffeepause (15:00 – 15:15 Uhr)

5. Abschluss: Motivation, Vision und Umsetzung (15:15 – 16:30 Uhr)

Reflexion und Diskussion (ca. 45 Minuten):

• Zusammenfassung: Schlüsselbotschaften des Seminars.
• Erkenntnisse: Wie Motivation und Vision Hand in Hand gehen.
• Action-Plan: Jeder Teilnehmer formuliert konkrete nächste Schritte für die praktische Umsetzung im Berufsalltag.

Abschlussaktivität (ca. 15 Minuten):

• Feedbackrunde: Was hat inspiriert, und was war besonders herausfordernd?
• Motivation: Abschluss mit motivierenden Worten und einer positiven Botschaft, die den Tag abrundet.

Materialien und Nachbereitung

• Handouts: Leitfäden zur Motivationsförderung und Visionserstellung.
• Zugang zu weiterführenden Ressourcen:
• Bücher, Artikel, Videos und Tools.